简体  繁体
打印

 

如何快速緩解熬夜疲勞?7個妙招來幫您!

 

由于學習、工作的壓力,以及創業的需要,不少人都有熬夜、甚至熬通宵的時候,而且第二天還不能〝一倒了之〞。如何在熬夜之後讓自己迅速恢複精力、回到正軌呢?生活妙招網小編這裏有妙招!

1.避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養生專家喬許?艾克斯指出,吃糖和谷物會導致血糖飙高,使熬夜後的你感覺更糟。

美國印第安納大學營養科學教授希爾博士則說,吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羟色胺(又稱血清素),這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜後繼續學習時,你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。

爲了保持體能,你可以改吃含蛋白質、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經系統。此外,要保持清醒,最好少吃多餐,不要一次吃得過飽。

2.補充B族維生素

熬夜時,人體會消耗更多維生素B,其中包括B12——體能的關鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導致認知功能受損、心情沮喪等症狀。

富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鲑魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個非嚴格的素食者,從雞蛋、奶制品和發酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。

3.吃些人參

皮質醇是由腎上腺分泌的類固醇激素,可幫助人早晨醒來。皮質醇水平在半夜最低,在熬夜之後,皮質醇升高會讓身體感覺到壓力,刺激血壓升高,引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加,還會降低免疫力,導致感冒。

自然調節皮質醇水平的草藥包括人參、聖羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草,但最受歡迎也最有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。

4.吃些椰子油

攝入不健康的脂肪,可能讓人昏沈和遲鈍,而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝髒,立即轉化爲能量,而不是儲存爲脂肪。你可以用它烹饪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。

5.延長午睡時間

不管怎樣食補,熬夜昏沈最好的補救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會兒可以有效提神醒腦,幫助你度過新的一天。爲了完成完整的睡眠周期,你需要睡上1個半到2小時,這樣醒來才不會更累。不過,一定要在下午3點之前醒來,不然到晚上你可能難以入睡。

6.適度鍛煉

研究表明,適度的鍛煉有助于提升神經可塑性。20分鍾的鍛煉有助于增進大腦的學習記憶功能,提升大腦的執行能力(計劃、組織、多任務處理等能力),激發創造性思維,進而提升效率。

鍛煉時,身體會向大腦發出信號,現在應該保持警醒專注,而不是墮入〝黑甜鄉〞的時候。

7.冥想打坐

熬夜之後要保持清醒,可試著做深呼吸,讓翻江倒海的大腦安靜下來。最好是進行打坐冥想。近年的多項生理學研究和實驗均表明,練習冥想可以顯著減少人所需要的睡眠時間。

同時,不良的睡眠習慣通常和壓力過大有關,深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心緒,摒除恐懼焦慮,纾解心理壓力。

小結:

從保健角度看,連續或經常熬夜肯定不是個好主意。(中醫解讀:保養五髒一定要在這個時間入睡)

如果你第二天沒有時間午睡補覺,或新近才剛剛熬過通宵,那麽最好不要熬得太晚,況且,爭取來的時間可能達不到你預想的效果。

爲了不讓熬夜成爲習慣,你需要盡快調整作息。爲此,熬過通宵的第二天,不要在工作或學習結束後馬上睡覺,盡量在正常就寢時間之前保持清醒。或許到晚餐時你就已經堅持不住;或許你已習慣熬夜,平日不到淩晨2點都睡不著,但你還是要盡力調整,越快越好!

 

發布時間:2018/1/12 12:13:00,來源:生活妙招网

我有話說

book 生活窍门
首页    14    13    12    尾页    跳转至Go
崇尚科學 反對邪教 端正信仰 弘揚法治  天津市反邪教協會版權所有  推薦使用Microsoft Internet Explorer 9.0以上版本
Copyright © 2011-2020 Tianjin Anti-cult Association, All Rights Reserved.
津ICP备11007108号-3

津公网安备 12010102000157号